Trening na mase

powinieneś chyba zmienić dietę i dopasować ją zarówno do aktualnych potrzeb, celów, jak i do rodzaju metabolizmu/piszesz że łapiesz sporo tłuszczu gdy masa wchodzi więc zmniejsz odrobinę kalorii z węglowodanów lub tłuszczów a zwiększ udział białka/, trening pięć razy w tygodniu na masę to nienajlepszy pomysł/trzy, cztery razy to maximum/ do [...]

[...] nie trening decyduje o tym, jakie będziemy mieli efekty, a dieta. To ilość kalorii wpływa na to, czy będziemy budować mięśnie, czy może redukować tkankę tłuszczową. Trening ma być bodźcem dla naszych mięśni, po to, aby wspomagać ich wzrost w czasie ich budowania i ograniczać ich spadek w czasie redukcji tkanki tłuszczowej. Tak, więc [...]

[...] siłowym robię 45-60 min kardio bo jeszcze trochę tłuszczyku chce się pozbyć, tyle o mnie do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek sobota i niedziela wolne Program Dzień 1: ćwiczeni na klatkę piersiową + ćwiczenia na brzuch Dzień 2: ćwiczenia na nogi Dzień 3: ćwiczenia [...]

[...] możesz robić obu w jednym czasie. Jeżeli spróbujesz obu w jednym czasie, to trochę schudniesz i trochę zyskasz na masie, ale nie zrobisz dużych osiągnięć po obu stronach. Trening. Powinieneś trenować w zależności od tego, czy bierzesz czy nie. Na buzie powinieneś naprawdę zarżnąć mięśnie przynajmniej robiąc od 6 do 10 powtórzeń w każdej serii. [...]

@Ojan Kolega mieszka przy tych drążkach, to daleko nie miał - niósł 20kg na łańcuchu, na którym potem podpinał ją do pasa. Jak podniosłem ten krążek, to się zdziwiłem, że był taki lekki!! Bo jak wyciągam kettla 20kg, to jakiś taki ciężki jest.. Żadnych ćwiczeń z tym ciężarem nie wykonywałem. @NIeraz: TRZECI POST Robisz kompleks, który zajmuje z [...]

[...] nie traktuj mnie jak wyrocznię. Postanowiłem tylko wyrazić swoją opinię na ten temat. 1. Przede wszystkim ...Gdzie masz trening na nogi??? Nie przyjmuję żadnych wytłumaczeń! Trening bez nóg nie jest wart funta kłaków. Z tego co wiem ćwiczenie nóg i pleców pobudza cały organizm do wzrostu. 2. Pamiętaj o plecach. Nie wiem jak je ćwiczysz do tej [...]

Witam, jadę tym treningiem 4 tydzień właśnie będę ruszał na siłownie ćwicze wt-czw-sob. Będę ćwiczył nim do końca, powiem szczerze, że trening można polecić sam zauważyłem przyrost siłowy nie wiem jak z masą bo się nie warzyłem, ale w lustrze można zauważyć progres ;p Narazie to tyle , zobaczymy jak będzie dalej. Pozdro ! Aha Bery mógłbyś podać [...]

:-) To dziękuję! Jak mam dać muzykę do filmiku, to daje YT żeby mi wyświetliło "o podobnej długości co film" i niemal losowo podkładam. Jak nie kłuje w uszy, to zostawiam. Inaczej - szukam dalej.. MT - podoba mi się. Nawet bardzo mi się podoba! Nie wiedziałem, że może mi się tak spodobać! Może energia bierze się stąd, że to końcówka.. Taki zryw [...]

@Panteon-Zobaczę jak będę wyglądał/ważył/mierzył po 4tyg., to najwyżej postaram się bardziej na tej misce skupić. Oby rezultaty były zadowalające i nie było takiej potrzeby . Ale ty już kiedyś ćwiczyłeś kompleksy i jaki był rezultat?. Naprawdę wierzysz że trening kompleksów zmienia ciało na bardziej wysportowane z twardymi ubitym mięśniami. Nic z [...]

[...] mi wyciskanie kettla. Dawniej niedostępne dla mnie ćwiczenie - nawet nie miałem gdzie robić, a takie dipy na krzesłach, a na odpowiedniej "stacji do dipów"/poręczach - kolosalna różnica! Drążek cienko, bo pompa ramion była; krótkie przerwy - no, po macoszemu trochę... Trening minimalistyczny! PUSH na masę PULL na siłę LEGS na redukcję ;-)

20min dziennie wystarczy? Brzmi jak jakaś ściemniana reklama!! To nie tak, że nie mam 20min, tylko ciężko zorganizować mi jednocześnie czas i przestrzeń kiedy dzieci są w domu. Maks jedno może być!! 20min treningu, a trzeba doliczyć czas na rozłożenie klamotów, rozgrzewkę (!!!), potem to poskładać, wywietrzyć pokój i go ogrzać. Musiałbym syna [...]

Gadacie tak jakby nałożenie w szybkim tempie jakieś tam masy w moim przypadku graniczyło z cudem....ehh...no trudno Ostatecznie jestem w stanie się pogodzić z tym ze nigdy nie będę wyglądał jak Chris Hemsworth w Thorze ani nawet jak Bruce Lee w „Wejsciu Smoka”. |-) Ale. Nie jestem w stanie pogodzić się z tym że 100% Masy ciała na WL-u mnie [...]

183/89kg - 26lat Doswiadczenie - na powaznie od pol roku Dieta 3000kcal Trening Fbw na mase - 3 razy w tygodniu Rozgrzewka zazwyczaj na orbiterku lub bieganie 5min + rozgrzewka stawow A. 1. przysiad 5-6 serii (6-12) 2. podciaganie 5-6 max 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 5-6 serii / nastepny trening A wyciskanie na prostej sztanga 4. High pull [...]

Witam! Wcześniej trenowałem planem poniżej przyznam że dobrze mi w chodził trening FBW system A/B sto razy lepiej niż jakiś split dziękuje wam :) Teraz znowu przyszła pora na siłownie i na treningi i mam do was pytanie bo większość treningów FBW na masę dla początkujących opisanych przez was zaczyna się od robienia nóg a nie klatki piersiowej , a [...]

Witam. To jest mój pierwszy post na tym forum i mam nadzieję, że nie ostatni. Mam 20 lat, 176cm wzrostu (może trochę więcej - dawno się nie mierzyłem =P) i ważę około 70kg. Od trzech miesięcy siedzę w Anglii i z braku odpowiedniej diety (czyt. jeden posiłek dziennie + morze kawy) straciłem sporo masy. Od ponad roku ćwiczę regularnie w domu i [...]

tak dzieki, adaptacja organizmu to wazne zagadnienie. tu co prawda jest adaptacja do spożywanego pożywienia :) ale z adaptacją do wysiłków jest podobne. tylko tu jeszcze rolę odgrywa fizjologia i na jej podstawie moza zrobić jakis podział co jest lepsze a co toche mniej. zgodze sie ze do aerobów organizm sie najszybciej adoptuje sama to widze po [...]

Spis treści: 1. Charakterystyka diety na masę 2. Jak komponować posiłki? 3. Skąd czerpać makroskładniki? 4. Jak oszacować kaloryczność na masie? 5. Czy korzystać z suplementów? 6. Sugerowane zmiany w przedstawionej do oceny diecie Aby zredukować czy zbudować masę mięśniową muszą współpracować ze sobą takie elementy jak dieta, trening, regeneracja [...]

diete najlepiej ulozyc samemu, bo kazdy organizm jest inny i moze inaczej reagowac na dane ilosci btw, co do jakosci posilkow: 1 Dieta na mase osoba - 90 kg Śniadanie 1 (7:00) - Omlet - 110g Płatki owsiane - 40g Rodzynki - 100g Białka z jajek (2 duże jajka) - 80g Całe jajko (1 duże) /ok Śniadanie 2 (9:30) - 200g Chleb graham (około 6 [...]

Virusol - aha, czyli zapewne lecisz: klata+bic,plecy+tric, nogi + barki? NAJLEPSZY TRENING NA STAGNACJE! najszybciej adaptujacy. Chcesz konkretow bez zbednych koksow?zrob 15-10-5, 5x5 zadbaj o miche, a nie sluchaj sie: wez 25mg czy 30mg oni w wiekszosci (poza moderatorami-chyba) nie wiedza o czym pisza, nie wiedza jak mocno to ingeruje w [...]

Cytuje swoj topic w dziale trening i prosze o pomoc! Latem trenowalem na mase, niestety we wrzesniu musialem zrobic sobie trzytygodnoiwa przerwe od treningu i wtedy zaczely sie moje problemy na dobre... Co prawda juz wczesniej pojawil mi sie rozstep pod pacha, ale to byl pikus, bo w sierpniu (jescze gdy trenowalem) oraz we wrzesniu zaczely mi sie [...]